Curl biceps à la machine

Comment bien faire l’exercice « Curl biceps à la machine » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (biceps), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Biceps
Secondaires: Avant-bras

Exécution

Ajustez la hauteur du siège pour que l'articulation de vos coudes soit parfaitement alignée avec l'axe de rotation des bras de la machine.
Asseyez-vous avec la poitrine plaquée contre le pupitre (ou le dos contre le dossier, selon le modèle).
Placez le haut de vos bras à plat sur le pupitre et saisissez les poignées en supination (paumes vers le haut).
Ramenez les poignées vers vos épaules en contractant activement vos biceps.
Contractez fortement en haut du mouvement.
Relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus.

Points clés

Alignez les coudes avec l'axe de rotation
Gardez les bras à plat sur le pupitre
Contractez en haut du mouvement

Erreurs fréquentes

Mal aligner les coudes, ce qui entraîne une contrainte articulaire et une mauvaise biomécanique
Se pencher en arrière et utiliser le poids du corps pour amorcer le mouvement
Laisser les plaques de poids claquer en bas de la répétition

Matériel et installation

Machine à curl biceps

Siège réglé en hauteur de façon à aligner les coudes avec l'axe de rotation de la machine.

Autres noms: Curl pupitre à la machine, Machine curl, Curl assis machine

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