ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Руки
- Сгибание рук в тренажёре
Руки · Тренажёр
Сгибание рук в тренажёре
Как правильно выполнять упражнение «Сгибание рук в тренажёре»: техника по шагам, какие мышцы работают (бицепс), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Настройте высоту сиденья так, чтобы локтевые суставы точно совпадали с осью вращения рычагов тренажёра.
- Сядьте, плотно прижавшись грудью к парте (или спиной к спинке, в зависимости от конструкции тренажёра).
- Положите плечи (от локтя до плечевого сустава) на подушку и возьмитесь за рукояти хватом снизу (ладони смотрят вверх).
- Мощным усилием бицепсов согните руки, подтягивая рукояти к плечам.
- В верхней точке максимально статично напрягите бицепсы.
- Медленно опустите рукояти в исходное положение, оставляя руки чуть согнутыми в локтях.
На что обратить внимание
- Совместите локти с осью вращения
- Плотно прижимайте руки к подушке
- Прожимайте бицепс в верхней точке
Частые ошибки
- Неправильное положение локтей, создающее нагрузку на суставы и ломающее технику
- Отклонение назад и использование веса тела для сгибания рук
- Бросание веса в нижней точке амплитуды
Инвентарь и подготовка
Тренажёр для сгибания рук на бицепс
Высота сиденья настроена так, чтобы локти совпадали с осью вращения тренажёра.
Другие названия: Сгибания на бицепс в тренажёре, Сгибания в тренажёре сидя
Записывайте «Сгибание рук в тренажёре» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
