ROAN腕 · マシン
マシン・バイセプスカール
マシン・バイセプスカールの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（二頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 二頭筋
- サブ
- 前腕
やり方
- ご自身の肘関節がマシンのアームの回転軸（ピボットポイント）と正確に一致するよう、シートの高さを調整します。
- チェストパッドに胸を当てるか、バックパッドに背中を当てて（マシンの構造に合わせて）座ります。
- アームパッドの上に上腕を平らに置き、逆手（アンダーハンドグリップ）でハンドルを握ります。
- 上腕二頭筋を意識して収縮させ、肩に向かってハンドルをカールさせます。
- 動作のトップ（収縮ポジション）で筋肉を強く収縮させます。
- 腕がほぼ完全に伸び切る手前まで、ゆっくりとコントロールしながらハンドルをスタートポジションに戻します。
フォームのポイント
- 肘とマシンの回転軸を合わせる
- 上腕をパッドから浮かせない
- トップポジションで強く収縮させる
よくある間違い
- 肘の位置が合っておらず、関節への負担や不適切なフォームを招いている
- 上体を後ろに反らし、体重を使ってカールを開始している
- レップの最後（ボトム）でウェイトスタックを勢いよくガチャンと落としている
使う器具と準備
バイセプスカールマシン
肘関節がマシンの回転軸（ピボットポイント）と一直線になるようにシートの高さを調整します。
別名: シーテッド・マシンカール、アームカールマシン、マシンカール
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ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
