ROAN胸部 · 绳索
高位绳索夹胸
如何正确完成高位绳索夹胸：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌
动作步骤
- 站在大飞鸟机正中间，双手各握住高位滑轮上的D型手柄。
- 向前迈出一步，呈弓步站立以保持平衡，躯干向前倾斜约15度。
- 保持挺胸，在整个动作过程中，手肘保持微屈且角度固定不变。
- 胸部发力，沿着一个宽阔的弧线，将手柄向下拉并向身体正前方内收。
- 在动作的最底端，双手手腕微微交叉，使下胸肌达到最大收缩。
- 缓慢有控制地还原动作，直到感觉胸大肌被充分拉伸，注意肩膀不要过度向后伸展。
动作要领
- 向下并向内聚拢收缩
- 保持手肘微屈且角度固定
- 挤压收缩下胸肌
常见错误
- 把夹胸动作做成了推胸动作
- 在动作底部肩膀前倾（含胸）
- 晃动躯干借力
器械与准备
大飞鸟机、D型手柄
将大飞鸟机的滑轮调至最高位置。
别名: 高位大飞鸟、绳索高位下压夹胸、高位飞鸟
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