Cruces en polea alta

Músculos trabajados

Cómo se hace

1. Colócate justo en el centro de las dos poleas, sujetando con cada mano un agarre en D acoplado a las poleas altas.
2. Da un paso hacia delante para colocar los pies en posición asimétrica y mantener el equilibrio, e inclina el torso unos 15 grados hacia delante.
3. Mantén el pecho erguido y una ligera flexión fija en los codos durante toda la serie.
4. Contrae el pecho para tirar de los agarres hacia abajo y hacia el centro por delante del cuerpo en un arco amplio.
5. Cruza ligeramente las muñecas en la parte baja del movimiento para conseguir la máxima contracción en el pectoral inferior.
6. Invierte el movimiento lentamente y bajo control hasta sentir un estiramiento profundo en los pectorales sin hiperextender los hombros.

Material y preparación

Poleas cruzadas, agarres en D

Poleas ajustadas en la posición más alta de la estación de poleas cruzadas.

También se conoce como: Cruce de poleas, Cable crossover, Aperturas en polea alta