Cruces en polea baja

Músculos trabajados

Cómo se hace

1. Ponte de pie en el centro exacto entre dos torres de poleas configuradas a nivel del suelo, sujetando un agarre en D en cada mano con agarre supino.
2. Da medio paso hacia adelante para afianzar la postura, manteniendo el torso erguido y el pecho alto.
3. Aprieta el abdomen y mantén una ligera flexión en los codos que quede bloqueada durante toda la serie.
4. Lleva los agarres hacia arriba y hacia el centro en un movimiento de cuchara hasta que tus manos se junten a la altura de la parte superior del pecho.
5. Contrae el pectoral superior con fuerza en el punto más alto del movimiento durante un segundo completo.
6. Baja lentamente los agarres a la posición inicial siguiendo el mismo arco, resistiendo el peso en la bajada.

Material y preparación

Poleas cruzadas, agarres en D

Poleas fijadas en la posición más baja en una estación de poleas cruzadas.

También se conoce como: Aperturas en polea baja, Cruces de abajo a arriba