ROAN胸 · ケーブル
ローケーブルクロスオーバー
ローケーブルクロスオーバーの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋
やり方
- ケーブルマシンのちょうど中央に立ち、一番下に設定したプーリーからDハンドルを両手それぞれ逆手（アンダーハンドグリップ）で握ります。
- 半歩前に踏み出して足場を安定させ、上体を起こしてしっかりと胸を張ります。
- 体幹に力を入れ、肘をわずかに曲げた状態を作り、セット中は常にその角度を固定します。
- 下からすくい上げるような軌道で、両手が上胸部の高さで合わさるまでハンドルを斜め上・内側へと引き寄せます。
- トップポジションで大胸筋上部を強く収縮させ、1秒間キープします。
- 下ろす際もウェイトの負荷に耐えながら、同じ軌道を通ってゆっくりとスタートポジションに戻します。
フォームのポイント
- 下からすくい上げる軌道で行う
- 常に胸を高く張った状態を保つ
- 大胸筋上部を強く収縮させる
よくある間違い
- 反動を使ってウェイトを振り上げている
- 肘を曲げすぎてしまい、アームカールのようになっている
- 上体を後ろに反らしすぎている
使う器具と準備
ケーブルマシン（デュアル）、Dハンドル（ワンハンドグリップ）
デュアルケーブルマシンの両側のプーリー（滑車）を一番下の位置に設定します。
別名: ローケーブルフライ、ロートゥーハイ・ケーブルクロスオーバー、アンダーハンドケーブルフライ
ローケーブルクロスオーバーをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
