Écarté à la poulie basse

Comment bien faire l’exercice « Écarté à la poulie basse » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes

Exécution

Placez-vous bien au centre de la poulie vis-à-vis avec les poulies réglées au ras du sol, en tenant une poignée dans chaque main en prise supination.
Faites un demi-pas en avant pour stabiliser votre posture, en gardant le buste droit et la poitrine sortie.
Gainez votre sangle abdominale et gardez une légère flexion des coudes qui doit rester identique tout au long de la série.
Ramenez les poignées vers le haut et l'intérieur dans un mouvement d'arc de cercle jusqu'à ce que vos mains se rejoignent à la hauteur du haut des pectoraux.
Contractez fortement le haut des pectoraux en fin de mouvement pendant une seconde entière.
Redescendez lentement les poignées vers la position de départ en suivant le même arc de cercle, tout en résistant à la charge.

Points clés

Remontez en arc de cercle
Gardez la poitrine haute
Contractez le haut des pectoraux

Erreurs fréquentes

Utiliser l'élan pour faire balancer la charge vers le haut
Trop plier les coudes, ce qui transforme l'exercice en curl
Se pencher trop en arrière

Matériel et installation

Poulie vis-à-vis, poignées simples

Poulies réglées sur la position la plus basse de la machine vis-à-vis.

Autres noms: Écarté poulie vis-à-vis basse, Low cable fly

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