Écarté à la poulie vis-à-vis

Comment bien faire l’exercice « Écarté à la poulie vis-à-vis » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes

Exécution

Réglez les poulies à hauteur de poitrine et placez-vous au centre de la station, en saisissant une poignée dans chaque main.
Faites un pas en avant en fente, en gardant le buste parfaitement droit et la sangle abdominale gainée.
Commencez avec les bras tendus sur les côtés, parallèles au sol, en gardant une légère flexion des coudes.
À l'aide de vos pectoraux, ramenez les poignées devant vous en formant un large arc de cercle horizontal.
Joignez vos mains au niveau du milieu de la poitrine, en contractant intensément les pectoraux.
Laissez lentement les poignées ramener vos bras sur les côtés en suivant la même trajectoire horizontale, jusqu'à ressentir un étirement profond.

Points clés

Imaginez enlacer un gros arbre
Gardez le buste parfaitement droit
Contractez fort au centre

Erreurs fréquentes

Pousser les poignées au lieu de faire un mouvement d'écarté
Se pencher trop en avant
Laisser les épaules rouler vers l'avant lors de l'étirement

Matériel et installation

Poulie vis-à-vis, poignées simples

Poulies réglées à hauteur de poitrine sur une station vis-à-vis.

Autres noms: Écarté poulie moyenne, Cross-over, Écarté debout à la poulie

Suivez « Écarté à la poulie vis-à-vis » avec ROAN

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

Télécharger dansl’App Store