Сведение рук в кроссовере

Как правильно выполнять упражнение «Сведение рук в кроссовере»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Установите каретки на уровень груди и встаньте по центру между стойками, взявшись за рукоятки обеими руками.
Сделайте шаг вперёд в позицию «ножницы», держите корпус идеально ровно, а мышцы кора в напряжении.
Начните с разведённых в стороны рук, параллельных полу, с лёгким сгибом в локтях.
За счёт мышц груди сведите рукоятки перед собой по широкой горизонтальной дуге.
Соедините руки на уровне середины груди, максимально сильно сокращая грудные мышцы.
Медленно позвольте весу отвести ваши руки обратно в стороны по той же горизонтальной траектории до ощущения глубокого растяжения.

Двойная блочная рама (кроссовер), D-образные рукоятки

Каретки установлены на уровне груди на двойной блочной раме.

Другие названия: Кроссовер на среднюю часть груди, Сведение рук в блоке стоя, Cable crossover

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.