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Brust · Kabelzug
Fliegende am Kabelzug
So führst du „Fliegende am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Brust
- Unterstützend
- Deltas
Ausführung
- Stelle die Rollen auf Brusthöhe ein, stell dich mittig zwischen die Türme und greife jeweils einen Griff.
- Mache einen Schritt nach vorn in einen Ausfallschritt, halte den Oberkörper komplett aufrecht und spanne den Rumpf an.
- Beginne mit seitlich ausgestreckten Armen, parallel zum Boden, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind.
- Ziehe die Griffe aus der Brustmuskulatur in einem weiten, horizontalen Bogen direkt vor deinen Körper.
- Führe die Hände auf mittlerer Brusthöhe zusammen und spanne die Brustmuskeln intensiv an.
- Lass die Griffe deine Arme auf demselben horizontalen Weg langsam wieder nach außen ziehen, bis du eine tiefe Dehnung spürst.
Darauf achten
- Stell dir vor, du umarmst einen breiten Baum
- Oberkörper komplett aufrecht halten
- In der Mitte fest anspannen
Typische Fehler
- Drücken der Griffe anstatt einer fliegenden Bewegung
- Zu weit nach vorne lehnen
- Die Schultern am Punkt der tiefsten Dehnung nach vorne einrollen lassen
Equipment und Vorbereitung
Kabelzugturm, D-Griffe
Kabelzug an beiden Seiten eines Turms auf Brusthöhe eingestellt.
Auch bekannt als: Cable Flys, Kabelzug über Kreuz, Cable Cross
„Fliegende am Kabelzug“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
