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Brust · Kabelzug
Cable Cross von oben
So führst du „Cable Cross von oben“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Brust
- Unterstützend
- Deltas
Ausführung
- Stelle dich exakt mittig zwischen zwei Kabelzüge und greife in jede Hand einen D-Griff, der an der oberen Rolle befestigt ist.
- Mache einen Schritt nach vorne in den Ausfallschritt für mehr Stabilität und beuge deinen Oberkörper etwa 15 Grad nach vorne.
- Halte deine Brust stolz und behalte während des gesamten Satzes eine leichte, starr fixierte Beugung in den Ellbogen bei.
- Spanne deine Brust an und ziehe die Griffe in einem weiten Bogen vor dem Körper nach unten und innen.
- Überkreuze deine Handgelenke am untersten Punkt der Bewegung leicht, um die maximale Kontraktion in der unteren Brust zu erreichen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert zurück, bis du eine tiefe Dehnung in der Brustmuskulatur spürst, ohne dabei deine Schultern zu überstrecken.
Darauf achten
- Im Bogen nach unten und zusammenführen
- Ellbogen leicht gebeugt und starr halten
- Die untere Brust fest anspannen
Typische Fehler
- Die Bewegung in eine Drückbewegung verwandeln
- Die Schultern in der unteren Position nach vorne einrunden lassen
- Schwung durch Vor- und Zurückwippen des Oberkörpers holen
Equipment und Vorbereitung
Kabelzugturm, D-Griffe
Die Kabelrollen sind am Kabelzugturm in der höchsten Position eingestellt.
Auch bekannt als: Fliegende am Kabelzug, High-to-Low Cable Flys, Cable Crossover, Kabelzug über Kreuz
„Cable Cross von oben“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
