Écarté à la poulie vis-à-vis haute

Comment bien faire l’exercice « Écarté à la poulie vis-à-vis haute » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes

Exécution

Tenez-vous parfaitement centré entre les deux poulies, en tenant dans chaque main une poignée en D attachée aux poulies hautes.
Faites un pas en avant pour adopter une posture décalée afin de garder l'équilibre et penchez votre buste d'environ 15 degrés vers l'avant.
Gardez la poitrine sortie et maintenez une légère flexion fixe au niveau de vos coudes tout au long de la série.
Contractez vos pectoraux pour tirer les poignées vers le bas et l'intérieur, devant votre corps, en formant un grand arc de cercle.
Croisez légèrement vos poignets en bas du mouvement pour obtenir une contraction maximale sur la partie inférieure des pectoraux.
Inversez lentement le mouvement de manière contrôlée jusqu'à ressentir un étirement profond de vos muscles pectoraux sans pour autant surmener vos épaules.

Points clés

Balayez vers le bas et l'intérieur
Gardez les coudes légèrement pliés et figés
Contractez le bas des pectoraux

Erreurs fréquentes

Transformer le mouvement en un développé
Enrouler les épaules vers l'avant en bas du mouvement
Utiliser l'élan en balançant le buste

Matériel et installation

Poulie vis-à-vis, poignées en D

Poulies réglées sur la position la plus haute d'une station vis-à-vis.

Autres noms: Écarté poulie haute, Cable crossover, High cable fly

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