ROAN胸 · ケーブル
ケーブルクロスオーバー（ハイ・トゥ・ロー）
ケーブルクロスオーバー（ハイ・トゥ・ロー）の正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋
やり方
- 2つのケーブルマシンのちょうど中央に立ち、高い位置にセットしたプーリーに取り付けたDハンドルを両手で持ちます。
- バランスを取るために片足を一歩前に出してスタンスを安定させ、上体を約15度前に傾けます。
- 胸を張り、セット中は常に肘を少し曲げた状態のまま固定します。
- 胸の筋肉を収縮させ、大きな円を描くようにしてハンドルを斜め下に向かって体の前へと引き寄せます。
- 大胸筋下部を最大収縮させるために、動作のボトムで手首を少し交差させます。
- 肩を過伸展させないように注意しながら、大胸筋に深いストレッチを感じるまでコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。
フォームのポイント
- 下に向かって寄せるように大きく動かす
- 肘を少し曲げたまま固定する
- 大胸筋下部を強く収縮させる
よくある間違い
- フライではなくプレスの動作になってしまうこと
- ボトムポジションで肩が前に出て丸まってしまうこと
- 上体を前後に揺らして反動を使ってしまうこと
使う器具と準備
ケーブルマシン、Dハンドル
ケーブルマシンのプーリーを最も高い位置にセットします。
別名: ハイケーブルフライ、ケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバー（ハイ・トゥ・ロー）をROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
