ROAN胸 · ケーブル
ミドルケーブルフライ
ミドルケーブルフライの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋
やり方
- ケーブルマシンの滑車を胸の高さに設定し、両手でハンドルを握って2つのタワーの中央に立ちます。
- 片足を前に出して前後に開き（スプリットスタンス）、上体をまっすぐ立てて体幹を固定します。
- 腕を横に広げ、床と平行にして、肘を少し曲げた状態からスタートします。
- 大胸筋を使い、体の前で大きな水平の弧を描くようにハンドルを寄せます。
- 胸の高さで両手を合わせ、大胸筋を強く収縮させます。
- 大胸筋に強いストレッチを感じるまで、同じ水平の軌道を通ってゆっくりと腕を横に開いていきます。
フォームのポイント
- 大きな木を抱え込むように動かす
- 上体をまっすぐに保つ
- 中央で強く収縮させる
よくある間違い
- フライ動作ではなく、プレス（押し出す）動作になっている
- 上体を前に倒しすぎている
- ストレッチ時に肩が前に出て（巻き肩になって）しまう
使う器具と準備
デュアルケーブルマシン、Dハンドル
デュアルケーブルマシンの滑車を胸の高さに設定します。
別名: スタンディングケーブルフライ、ケーブルクロスオーバー、ケーブルフライ
ミドルケーブルフライをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
