Cable Flys von unten nach oben

So führst du „Cable Flys von unten nach oben“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Brust
Unterstützend: Deltas

Ausführung

Stell dich exakt mittig zwischen zwei Kabeltürme, deren Rollen ganz unten eingestellt sind, und greife in jede Hand einen Einhandgriff im Untergriff.
Mach einen halben Schritt nach vorn, um stabil zu stehen, halte den Oberkörper aufrecht und strecke die Brust raus.
Spanne deinen Rumpf an und behalte eine leichte Beugung in den Ellbogen bei, die während des gesamten Satzes fixiert bleibt.
Führe die Griffe in einer schöpfenden Bewegung bogenförmig nach oben und innen, bis sich deine Hände auf Höhe der oberen Brust treffen.
Spanne die obere Brust am obersten Punkt der Bewegung für eine volle Sekunde stark an.
Senke die Griffe auf demselben Bogen langsam wieder in die Startposition ab und halte dabei gegen das Gewicht.

Darauf achten

Schöpfende Bewegung nach oben
Brust stolz und aufrecht halten
Obere Brustmuskulatur fest anspannen

Typische Fehler

Schwung holen, um das Gewicht nach oben zu schwingen
Zu starkes Beugen der Ellbogen, wodurch es eher zu einem Curl wird
Den Oberkörper zu weit nach hinten lehnen

Equipment und Vorbereitung

Kabelzugturm, Einhandgriffe

Seilzüge am Kabelturm auf die unterste Position eingestellt.

Auch bekannt als: Low Cable Crossover, Kabelzug über Kreuz von unten, Cable Flys low to high

„Cable Flys von unten nach oben“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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