Сведение рук в кроссовере снизу вверх

Как правильно выполнять упражнение «Сведение рук в кроссовере снизу вверх»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Грудь
Вспомогательные: Дельты

Техника выполнения

Встаньте ровно по центру между стойками кроссовера (блоки опущены вниз), возьмите D-образные рукояти хватом снизу (ладони смотрят вперед и вверх).
Сделайте полшага вперед для устойчивости, держите спину прямой, а грудь расправленной.
Напрягите мышцы кора и слегка согните руки в локтях. Угол в локтях должен оставаться неизменным на протяжении всего подхода.
Сведите рукояти перед собой движением снизу вверх, пока кисти не встретятся на уровне верхней части груди.
В верхней точке максимально напрягите верхнюю часть грудных мышц и задержитесь на одну секунду.
Медленно и подконтрольно опустите рукояти в исходное положение по той же траектории.

На что обратить внимание

Движение снизу вверх
Держите грудь расправленной
Прожимайте верх грудных

Частые ошибки

Раскачивание корпуса и закидывание веса по инерции
Сильное сгибание рук в локтях (превращение сведения в сгибание на бицепс)
Чрезмерное отклонение корпуса назад

Инвентарь и подготовка

Кроссовер, D-образные рукояти

Блоки установлены в самое нижнее положение в кроссовере.

Другие названия: Кроссовер снизу, Сведения в нижнем блоке

Записывайте «Сведение рук в кроссовере снизу вверх» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store