ROAN肩 · ダンベル
シーテッド・ダンベル・サイドレイズ
シーテッド・ダンベル・サイドレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 僧帽筋
やり方
- フラットベンチの端に座って両足を床にしっかりつけ、両手にダンベルを持ち、太ももの横に構えます。
- 胴体をまっすぐに保ちながら股関節からわずかに前傾し、肘は軽く曲げた状態で固定します。
- 肩甲骨面（体の前方に約15〜30度）に沿って、腕が床と平行になるまでダンベルを横に持ち上げます。
- 肘から先行して上げるように意識し、トップポジションでは水を注ぐように手首を少し傾けます。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。
フォームのポイント
- 肘から先行して持ち上げます
- 上体を反らせて反動を使わないようにします
- 下ろす動作（ネガティブ）をコントロールします
よくある間違い
- 上体を後ろに反らして反動でウエイトを上げること
- 肩をすくめて耳に近づけてしまうこと
- 重すぎる重量を扱うこと
使う器具と準備
フラットベンチ、ダンベル
フラットベンチの端に座り、ダンベルを持ちます。
別名: シーテッド・サイドレイズ、シーテッド・ラテラルレイズ、Seated Dumbbell Lateral Raise
シーテッド・ダンベル・サイドレイズをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
