Elevaciones laterales con mancuernas sentado

Músculos trabajados

Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un banco plano con los pies apoyados firmemente en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano al lado de los muslos.
2. Mantén el torso erguido con una ligera inclinación hacia adelante desde las caderas, y mantén una ligera flexión fija en los codos.
3. Sube las mancuernas hacia los lados en el plano escapular (unos 15 a 30 grados hacia adelante del cuerpo) hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
4. Dirige el movimiento con los codos e inclina ligeramente las muñecas como si estuvieras sirviendo agua en la parte superior.
5. Baja las mancuernas lentamente de vuelta a los lados bajo un control estricto.

Material y preparación

Banco plano, mancuernas

Sentado en el borde de un banco plano sosteniendo unas mancuernas.

También se conoce como: Elevación lateral sentado, Pájaros laterales sentado, Seated lateral raise