Seitheben sitzend mit Kurzhanteln

So führst du „Seitheben sitzend mit Kurzhanteln“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Deltas
Unterstützend: Trapez

Ausführung

Setz dich an die Kante einer Flachbank, stell die Füße flach auf den Boden und halte in jeder Hand neben deinen Oberschenkeln eine Kurzhantel.
Halte deinen Oberkörper aufrecht mit einer leichten Vorbeuge aus der Hüfte und behalte eine leichte, feste Beugung in den Ellenbogen bei.
Hebe die Kurzhanteln seitlich in der Skapularebene (etwa 15 bis 30 Grad vor dem Körper) an, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
Führe die Bewegung aus den Ellenbogen an und kippe deine Handgelenke am obersten Punkt leicht, als würdest du Wasser einschenken.
Senke die Kurzhanteln langsam und sehr kontrolliert wieder an die Seiten ab.

Darauf achten

Bewegung aus den Ellenbogen anführen
Kein Schwungholen mit dem Oberkörper
Die negative Phase kontrollieren

Typische Fehler

Oberkörper nach hinten reißen, um die Gewichte hochzuschwingen
Schultern hoch zu den Ohren ziehen
Zu viel Gewicht verwenden

Equipment und Vorbereitung

Flachbank, Kurzhanteln

Sitzend an der Kante einer Flachbank mit Kurzhanteln in den Händen.

Auch bekannt als: Seitheben sitzend, Kurzhantel-Seitheben sitzend

„Seitheben sitzend mit Kurzhanteln“ mit ROAN tracken

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