ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Плечи
- Махи гантелями в стороны сидя
Плечи · Гантели
Махи гантелями в стороны сидя
Как правильно выполнять упражнение «Махи гантелями в стороны сидя»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Дельты
- Вспомогательные
- Трапеции
Техника выполнения
- Сядьте на край прямой скамьи, плотно прижмите стопы к полу. Возьмите по гантели в каждую руку и опустите их по бокам от бёдер.
- Держите спину ровно с небольшим наклоном корпуса вперёд, слегка согните руки в локтях и зафиксируйте этот угол.
- Поднимите гантели через стороны в плоскости лопаток (примерно на 15–30 градусов перед собой), пока руки не станут параллельны полу.
- Тяните вес локтями вверх и слегка наклоните кисти в верхней точке, как будто выливаете воду из кувшина.
- Подконтрольно и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
На что обратить внимание
- Тяните движение локтями
- Никакой раскачки и читинга корпусом
- Контролируйте негативную фазу движения
Частые ошибки
- Раскачивание корпуса назад, чтобы забросить вес
- Поднимание плеч к ушам (пожимание плечами)
- Использование слишком большого веса
Инвентарь и подготовка
Прямая скамья, гантели
Сядьте на край прямой скамьи с гантелями в руках.
Другие названия: Махи сидя, Разводка гантелей сидя, Разведение рук сидя, Махи в стороны сидя
Записывайте «Махи гантелями в стороны сидя» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
