Élévations latérales assis

Comment bien faire l’exercice « Élévations latérales assis » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Trapèzes

Exécution

Asseyez-vous sur le bord d'un banc plat, les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main de chaque côté de vos cuisses.
Gardez le buste droit avec une légère inclinaison vers l'avant à partir des hanches, et maintenez une légère flexion fixe de vos coudes.
Levez les haltères sur les côtés dans le plan scapulaire (environ 15 à 30 degrés vers l'avant du corps) jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Initiez le mouvement avec vos coudes et inclinez légèrement vos poignets en haut, comme si vous versiez de l'eau.
Redescendez lentement les haltères le long du corps en contrôlant la charge.

Points clés

Initiez le mouvement avec les coudes
Pas d'élan ni de balancement du buste
Contrôlez la phase négative

Erreurs fréquentes

Balancer le buste vers l'arrière pour monter la charge
Hausser les épaules vers les oreilles
Prendre trop lourd

Matériel et installation

Banc plat, haltères

Assis sur le bord d'un banc plat avec un haltère dans chaque main.

Autres noms: Élévation latérale assis aux haltères, Élévations latérales, Seated Lateral Raise

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